posilek przed po

witaj. bcaa daj glownie przed lub w trakcie treningu silowego bialko z carbo mozesz dac jako pierwszy posilek po treningu kreatyne natomiast standardowo 5g przed i po treningu w dzien bez treningu 5g kreatyny i bialko wg brakow w diecie

To tak w celu podsumowania: Dzień treningowy: 1,5-2h przed treningiem: obiad 30min przed treningiem: 5g BCAA + 5g kreatyna w trakcie treningu: 5g BCAA tuż po treningu: 5g kreatyna + carbo chwilę później: białko Mam jeszcze 2 pytania. 1) Czy warto brać jeszcze kreatynę do śniadania? 2) Ile po [...]

[...] posilki wygladaly wlasnie tak: mieso+torebka ryzu. po treningu jedyna opcja jest kura, przed moze byc wieprzowina, wolowina, cokolwiek. sniadanie to trzeci najwazniejszy posilek. tutaj masz dwie opcje: albo jajecznica (z tylu jaj ile dasz rade wsunac), albo platki owsiane+rodzynki+orzechy+jaja pierwsza opcja jest duzo mniej skomplikowana. [...]

białka+carbo+bcaa 30min po tym posiłek jeżeli masz dawać takie porady to lepiej nic nie pisz Po co mu carbo i białko przed posiłkiem????? jesteś naprawdę ograniczony , doraziłem mu w pierwszym poscie by odrazu po treningu pil carbo i bialko i bcaa i 30min po tym szamal posilek , ty to negujesz a 3posty niżej mowisz to samo.. nie pisz nic , prosze.

Posilek 1.5-1h przed treningiem / najlepiej weglowodanowo-bialkowy. Glutamine 5-10g dziennie wystarczy mozesz brac po treningu i przed snem. Kreatyna 10 gram w treningowe i 5 w nietreningowe ... lub jak chcesz wykorzystac cala krete to w treningowe 10 i w nietreningowe tez 10 - cykl 50dni bedzie trwal 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu [...]

II - tylko mięso, nie wędlina III - szynka -out, serek - co to jest? przed treningiem daruj owoce, odżywki węglowodanowe i inne gówna zjedz posiłek złożony z szybko wchłanialnego białka - chude mięso/chuda ryba/ odzywka białkowa wpc + ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana bezpośrednio po treningu - [...]

No ale na takim żarciu to nikt nie schudnie. Wywal te spaghetti z sosem. Po treningu zjedz prawdziwy posiłek potreningowy a nie banana, przed treningiem kasza z chudym mięsem. Żadnego pieczywa i innych węglowodanów na noc. Sam twaróg z tłuszczem i warzywami. Dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa wszędzie prócz okołotreningowych.

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

liczyles zapotrzebowanie?jaki rozklad BTW??wegle na sniadanie i okolotreningowo!po treningu musi byc posilek ww + bialko! 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan bez wegli tu daj np.serek [...]

gainer po wysiłku - w ilości ok 1g węglowodanów na kg m.c. ... przed treningiem zdecydowanie posiłek z pełnych wegli. bcaa - uważam, że śmiało możesz zastosować nawet do 30g aminokwasów - dawka rozłożona przed i w trakcie treningu. pierwsza porcja na ok pół godziny przed wysiłkiem. glutamina - ok 10g z gainerem po treningu. Zmieniony przez - [...]

Przed treningiem 2 godziny może yć obiad domowy w zupełności wystarczy jak sobie pojesz Po możesz dać banana i wpc gdybyś miał a potem do 1 godz posiłek lub od razu ryż zmiesem

przed treningiem zawsze jem owsianke lub ryż z kurczakiem, a po mleko z banenem lub samego banana Dziś odstawiłem mleko i jem po pół torebki ryżu na posiłek Mam w sumie ejszcze pytanie odnośnie whisky Moge sobie pozwolić raz w miesiącu na 4-5 drinków ? Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-23 17:50:07

5:30 Płatki owsiane (80g) + mleko 0,5% (250ml) 8:40 2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko. Płatki owsiane i otręby wymieszaj z jajkiem, daj na rozgrzany teflon. o 5:30 zjedz część np z miodem albo dżemem. drugą część o 8:40 w szkole czy gdzie tam będziesz. 11:20 Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + [...]

Witam, W chwili obecnej wszystko idzie dobrze, ale z racji tego , że "przezorny zawsze ubezpieczony" chciałbym zasięgnąć informacji co podbić w diecie w wypadku gdyby masa przestała rosnąć. Tłuszcze czy węglowodany? Obecnie dieta wygląda tak: 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - jaja całe 180gr (3 sztuki) btw: 38/22/70/605 kcal 2.Posiłek [...]

Który posiłek jest przed a który po treningu? Carbo zbędne. Daj w tym czasie pełnowartościowy posiłek.

"Odnośnie tego lecenia na pałę, to czy nie mogę się wyćwiczyć pod takim względem, że wyczuję moment kiedy mam biec na pełnym gazie aż do końca żebym nie spuchnął??" To wszystko zależy od Twojej wytrzymałości i stanu energii ;) Miałem sporo czasu,aby co nieco dowiedzieć się o swoim organiźmie. Po prostu trzeba mieć też dobry dzień.Przed [...]

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302/ok -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8/Ok -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2/Możesz dać 30g +nasiona słonecznika -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130/Wystarczy 150ml Kcal:648 -Brak pełnowartościowego białka Daj tu jaja/twaróg 2. Ser twarogowy półtłusty (50) [...]

[...] Nie mozesz spozywac cukrow, tluszczu zwierzecego i nasyconych tluszczow roslinnych (smazenie na oliwie z oliwek odpada), odstaw tez laktoze. Nie jedz owocow po 16. Ostatni posilek powinien byc sporzyty na 2 godziny przed polozeniem sie spac. Na ostatni posilek, najlepsza jest salatka z tunczyka: tunczyk + salata lodowa + pomidor + 2 lyzki [...]

Najlepiej mieć przy sobie colę czy zwyczajną glukozę przy insulinie, choć ja hipki nie uświadczyłem ale nie przekraczam 10j. Wolę mniej a częściej , większe dawki powodują u mnie zamułkę, jestem zwolennikiem małych dawek slinu, najczęściej bez gh to 6j. Edit geno które tu kupujesz od dili to w najlepszym wypadku peptydy czasami peptydy z [...]

rano l-glutamina 2gr(po przebudzeniu) kreatyna jabłko śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona [...]